Уважаемые учащиеся и  родители! Паника, стресс и постоянный страх вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и укреплению иммунитета. 

Если Вы не справляетесь с тревогой, если  вам просто  необходимо выговориться, Вы всегда можете обратиться за консультацией к школьному психологу Ольге Валентиновне Ковалевой. Запись осуществляется через вашего классного руководителя!

На время дистанционного обучения консультации проводятся в онлайн и аудио режиме, с использованием удобных для Вас средств связи!

Как не поддаваться панике:

 1. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью:

✔мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком, не трогайте руками лицо, глаза, рот и нос;

✔по возможности оставайтесь дома, если нужно выйти за предметами первой необходимости – соблюдайте дистанцию с другими людьми, используйте маску и перчатки;

✔не забывайте проветривать и делать влажную уборку;

✔если вы простудились, повышается температура, есть кашель и затрудненное дыхание, вызовите врача;

✔придерживайтесь рекомендаций органов здравоохранения и мер карантина;

2. Изучите статистику по коронавирусу, в основном мы паникуем от неизвестности:

✔в зоне риска пожилые люди и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями;

3. Соблюдайте информационную гигиену:

✔доверяйте только проверенным источникам;

 ✔меньше вовлекайтесь в разговоры и дискуссию о коронавирусе, нагнетающие панику;

✔не концентрируйтесь на плохих новостях, в мире происходит много хорошего, например, читайте истории о том, как люди в разных странах поддерживают друг друга;

✔проводите меньше времени в интернете, монотонные домашние дела хорошо отвлекают от тревожных мыслей;

4. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять:

✔ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию с коронавирусом, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит; 

✔вы все еще можете выбирать, что вам делать в сложившейся ситуации, например, займитесь делами, которые давно откладывали; 

5. Позаботьтесь о себе: 

✔ перейдите на удаленную работу, дистанционное обучение;

 ✔научитесь высыпаться, плохой сон снижает иммунитет;

 ✔отвлекитесь и проведите время интересно – делайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите фильмы, пересадите цветы, приготовьте что-нибудь вкусненькое, разберите завалы в шкафу.

Помните, паника – это страх неизвестного будущего. Чтобы с ней справиться, нужно сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас.

         Берегите себя и своих близких! Оставайтесь дома!